للحفاظ على نوم هادئ وعميق نقدم مجموعة من النصائح

النوم الهادئ المنتظم الخالي من الاضطرابات نعمة كبيرةلا يشعر بها الا الذين يعانون من الأرق، أو اضطراب النوم لكن ما لا يعرفه كثيرون، ان هرمون النوم  او ما يسمى ب«هرمون الميلاتونين» هو المسؤول عن كفاءة و جودة النوم، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ.

واليكم اهم النصائح:-
أولا: يجب علينا تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين جوده النوم مثل الموز والمكسرات ، الافوكادو والمكسرات والاسماك،تساعد على تحسين جودة النوم.

ثانيا:تتسبب بعض العادات الخاطئة للإنسان في اضطراب الهرمون، مثل تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية،و تناول المشروبات التي تحتوى على الكافين. كما ان النوم في ضوء ساطع وامام شاشه التلفاز او الموبيل وعدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار، مما ينتج عنه التوتر وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والأرق أثناء النوم.

لعلاج الاضطراب في النوم ينصح بالالتزام بمواعيد النوم خلال الليل وعدم تغييرها، والابتعاد عن النوم بالنهار والسهر في الليل،  والنوم من 6-8 ساعات في فتره الليل .